Cómo incorporar el ejercicio durante Ramadán

El bendito mes de Ramadán es mi época favorita del año. ¡Es un mes de adoración a Allah, asistiendo mas a la mezquita, viendo a familiares y amigos, y mucho más! Sin embargo, es también un mes en el que potencialmente puedes perder mucha masa muscular y poner un obstáculo en tus objetivos de fitness. Cuando la gente pierde peso en Ramadán, suele ser peso en agua y en tejido muscular. El objetivo también de Ramadan es tratar de mantener el nivel de tu condición física actual y el tejido muscular.

Tienes que hacerte algunas preguntas para determinar cuál debe ser tu régimen de ejercicio perfecto durante Ramadán.

¿Cómo te ejercitaste antes de Ramadán?
¿Cuánto tiempo tienes?
¿Qué es conveniente para ti, qué es accesible para ti?
¿Cuáles son tus obligaciones en Ramadán?
¿Tu salud general?
¿Experimentas efectos secundarios leves o graves durante ayuno?

Después de la evaluación de tus hábitos y tu meta real, puedes determinar cuánto ejercicio durante Ramadán es adecuado para ti. Si no te has ejercitado en años, Ramadán definitivamente no es el momento de comenzar una nueva rutina de entrenamiento. Ramadán tampoco es el momento de aumentar la intensidad de tu entrenamiento.

Estos son los ejercicios que Nadoona recomienda:

 

Entrenamiento para principiantes en Ramadán

Puente en el suelo
Zancadas
Flexiones con apoyo en las rodillas
Sentadillas
Plancha abdominal
Sentadillas hacia delante

Nadoona recomienda 10 repeticiones de cada ejercicio. 1 serie estaría bien: si puedes hacer 2 series mejor, pero no más.

Entrenamiento Intermedio Ramadán

Puente en el suelo con el levantamiento de pierna
Sentadillas (delanteras, laterales, girando)
Flexiones
Sat / curl / press
Tricep dips
Abdominales (bazo con pierna opuesta)

Si regularmente hacías ejercicio y entrenamiento antes de Ramadán, puedes hacer los ejercicios anteriores por 12-15 repeticiones unas 2-3 series.

¿Cómo de intenso debe ser tu entrenamiento?

Tomate un descanso de 1 minuto entre cada ejercicio. Si te fijas, los ejercicios alternan entre las áreas del cuerpo superior e inferior. Tu entrenamiento de Ramadán debe ser alrededor del 50% menos intenso de lo que normalmente te entrenarías fuera del Ramadán. Debes utilizar las preguntas hechas al principio del artículo para determinar cuántos días a la semana puedes realizar la rutina.

Posibles tiempos de entrenamiento

Antes de suhoor: Puede parecer poco práctico, pero se ha demostrado ser muy positivo.
Después de iftar: Este es el mejor momento para obtener el mayor resultado porque has comido y bebido. Sin embargo, depende de cuánto tiempo tienes entre iftar y la oración.
Después de Taraweeh: Si todavía tienes energía y tienes tiempo, ¿por qué no? Este sería un buen momento para aquellos que viven en países musulmanes, ya que la mayor parte de la ciudad está activa durante la noche durante el mes de Ramadán.

Cardio

Dado que en Ramadán es cuando se pierde el tono muscular, no te centras mucho en el cardio. Si tienes tiempo, caminar un poco o en bicicleta durante 15 – 30 minutos sería bueno (dependiendo de tu nivel de condición física); o 2 – 3 km sería suficiente.

Agua y Alimentación

Por supuesto, para poder mantener la energía, también hay que asegurarse de que el agua que bebes y la ingesta de alimentos es apropiado. Debes tratar de beber 1.5 – 2 litros de agua cada día en Ramadán.

Reparte bien la cantidad de agua que bebes, no te pegues el atracón al Iftar. No comas demasiado, o te resultará muy difícil realizar cualquier ejercicio, especialmente después del iftar.
Para las damas

Notas finales

Una vez más, si nunca has cogido una pesa en tu vida, espera hasta después del Ramadán para comenzar un nuevo régimen de fitness. Asegúrate de que tu ejercicio no afecta u obstaculiza la adoración a Allah durante el mes de Ramadán. Espero que tengas un bendito y saludable mes. Haz muchas súplicas  Allah para ayudarte a conseguir un camino más feliz y saludable en la vida!

Si te ha gustado, comenta y comparte in sha Allah

Texto original:

[Ramadan Series] How You Can Incorporate Exercise into Your Ramadan Routine

Este articulo puede contener errores de traducción

El artículo original es obra de Productive Muslim

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