Cómo evitar que el enfado perjudique tu carrera, tu vida familiar y tu salud espiritual

Recuerdo estar sentado en mi oficina pensando en mi compañero de trabajo que acababa de ser despedido.

Era alguien con antigüedad, buena educación e impresionante experiencia en su campo. También era un padre y un esposo… Lamentablemente, un día, esta gran persona se dirigió a casa para decirle a su familia que había perdido su trabajo… ¡porque no podía controlar su ira!

Su familia no tenía muchos ahorros; sabemos que usaron todos sus ahorros para pagar la universidad de su hijo, para ayudarlo a tener éxito.

Cuando comenzó el trabajo por primera vez, tenía una gran disposición y siempre sonreía. A través del tiempo; sin embargo, los factores estresantes del trabajo comenzaron a pasarle factura, y en lugar de encontrar formas de manejar ese estrés, comenzó a ponerse más irritable. En lugar de pensar y hablar positivamente, sus conversaciones se centraron más en quejarse y expresar frustraciones. A pesar de eso, ¡nadie hubiera adivinado que podría enfadarse tanto como para empujar físicamente a alguien en la oficina!

La continua falta de autoconciencia y la incapacidad para implementar técnicas positivas de afrontamiento derivó en una explosión de ira que le costó su trabajo, reputación y estabilidad familiar.

Cuando observamos situaciones como esta, nos damos cuenta de que el consejo del Profeta Muhammad (paz y bendiciones de Allah sean con él), es indispensablemente importante para nosotros.

Un hombre se acercó al Profeta, (que la paz y las bendiciones de Alláh sean con él) y le dijo: “aconséjame”, así que él, (la paz y las bendiciones de Alláh sean con él) dijo: “no te enfades”. El hombre repitió [su pedido de consejo] varias veces, y [cada vez] Muhammad (paz y bendiciones de Alláh sean con él), dijo:” No te enfades”. [Bujari]

Cómo tratar con la ira: en el Corán y la Sunnah

El Corán y la Sunnah tienen numerosos consejos que ayudan a uno a observar sus deficiencias y luego aprender a lidiar con ellos. Aquí tenemos algunos consejos.

1. Buscar la ayuda de Allah (glorificado y exaltado sea) haciendo Dua’a regularmente

Las oraciones diarias nos enseñan a buscar la ayuda de Allah (glorificado y exaltado sea) en todo. Decimos en cada oración:

Sólo a Ti te adoramos, sólo en Ti buscamos ayuda. (Sira Al Fatiha: 5)

Y Allah (glorificado y exaltado sea) dice:

Vuestro Señor ha dicho: “¡Invocadme y os escucharé! Los que, llevados de su altivez, no Me sirvan entrarán, humillados, en el infierno”. (Sura El Perdonador: 60)

También está esta hermosa dua’a que el Profeta (la paz y las bendiciones de Alláh sean con él) nos enseñó:

“Oh Allah, por tu conocimiento de lo oculto y tu poder sobre la creación, mantenme vivo mientras sepas que vivir es bueno para mí y hacer que muera cuando sepas que la muerte es mejor para mí. Oh Allah, haz que te tema en secreto y en público. Te pido que me hagas verdadero en el habla en tiempos de placer y de ira. Te pido que me hagas moderado en tiempos de riqueza y pobreza. Y te pido deleite y alegría eterna que nunca cesará. Te pido que me hagas sentir satisfecho con lo que has decretado y por una vida fácil después de la muerte. Te pido la dulzura de mirar tu rostro y un deseo de conocerte de una manera que no implica una calamidad que causará daño o un juicio que causará desviación. Oh Allah, embellece con el adorno de la fe y haznos estar entre aquellos que guían y son guiados correctamente “. [Sunan an-Nasa’i]

2. Buscar refugio en Allah (glorificado y exaltado sea) del demonio maldito

Allah (glorificado y exaltado sea) dice en el Corán:

Si el Demonio te incita al mal, busca refugio en Allah. Él es Quien todo lo oye, Quien todo lo sabe. (Sura Han sido explicadas detalladamente: 36)

De manera similar, encontramos en el hadiz que Sulaiman bin Surad (que Allah esté complacido con él) informó:

Estaba sentado con el Profeta Muhammad (la paz y las bendiciones de Alláh sean con él) cuando dos hombres comenzaron a pelear y maldecirse, y la cara de uno de ellos se volvió roja y las venas de su cuello estaban hinchadas (de rabia). El Mensajero de Allah (que la paz y las bendiciones de Alláh sean con él) dijo: “Sé de una palabra, la cual haría que su rabia desapareciera y esta es: A’udhu billahi minash-Shaitan nir -rajim (busco refugio en Allah de Satanás, el maldito). “Así que ellos (los compañeros) le dijeron:” El Profeta (la paz y las bendiciones de Alláh sean con él) te dice que pronuncies: ” busco refugio en Allah de Satanás, el maldito.” [Al-Bujari y Muslim]

3. Cambiar de posición

Narrado AbuDharr (que Allāh esté complacido con él):

El Mensajero de Allah (la paz y las bendiciones de Alláh sean con él) nos dijo: Cuando el musulmán se enfada, si está de pie tiene que sentarse, si el enfado no se le pasa, tiene que tumbarse, si el enfado no se le pasa aún, tiene que hacer la ablución, porque el enfurecimiento es de Satanás y Satanás fue creado de fuego y el fuego se apaga con agua.. [Sunan Abi Dawud]

4. Silencio

El Mensajero de Allah (glorificado y exaltado sea) dice: “El que cree en Allah y en el Último Día, debe hablar bien o permanecer en silencio” [Al-Bukhari y Muslim]

Enfoque paso a paso para controlar la ira

Las emociones y los pensamientos están relacionados con nuestros comportamientos; esto significa que si influimos deliberadamente en nuestros pensamientos, podemos influir en nuestras emociones o sentimientos. Esto conducirá a un cambio positivo en nuestro comportamiento.

Podemos aplicar el siguiente enfoque paso a paso para controlar la ira en situaciones laborales:

  • Reconoce los factores desencadenantes o estímulos que contribuyen a tu enfado.
  • Aumenta la autoconciencia de las emociones, reconoce cuándo estás teniendo una respuesta emocional ante una situación.
  • Conoce tus habilidades de afrontamiento positivas que ayudan a reducir tus emociones.
  • Implementa la prevención para minimizar las posibilidades de estallar en ira.

El primer paso para controlar la ira en el trabajo es reconocer nuestros disparadores psicológicos únicos. Lo que molesta a una persona puede no perturbar a otra.

Cuando identifiques tus desencadenantes y aceptes la responsabilidad de lo que puede jugar en ese desencadenante, te estás apoderando a ti mismo para sentirte diferente si así lo deseas. Cuando identificas ese disparador puedes aumentar tu conciencia de POR QUÉ lo sientes y cómo puedes influenciarlo.

Ejemplos de desencadenantes de trabajo emocional

  • Sintiéndote poco apreciado.
  • Sentirte rechazado por compañeros de trabajo.
  • Te sientes presionado debido a una fecha límite cercana.

Entonces podemos pasar a las habilidades terapéuticas de afrontamiento.

Es importante probar una variedad de habilidades de afrontamiento hasta que determines qué funciona mejor para ti. Existen diferentes técnicas para el manejo de la ira dependiendo de la persona y la situación del lugar de trabajo. Algunas habilidades para el manejo de la ira se deben hacer de forma regular, como hacer dua’a, mientras que otras se deben implementar durante el momento escalado, como las habilidades para respirar.

Habilidades de afrontamiento mientras estás enfadado

  • En ese momento de ira, busca refugio en Allah (glorificado y exaltado sea) y recita la súplica con sincera intención desde el corazón. No lo digas sin ningún entendimiento.
  • Respira lentamente por la nariz y por la boca. Conscientemente controla tu respiración y no te sientas obligado a hablar con nadie hasta que puedas sentir que tu frecuencia cardíaca disminuye y tu respiración se vuelve más relajada.
  • Siéntate aparte de los demás y haz dhikr. Haz dua’a durante este tiempo también.
  • Lee o escucha el Corán.
  • Cambia tu postura, si está parado, siéntate o recuéstate.
  • Realiza wudu ‘(ablución) y toma tiempo para rezar por guía.

Técnicas de prevención

Lidiar con la situación es algo positivo, pero lo que también puede ayudar drásticamente es aprender / aplicar los métodos de prevención. Necesitamos hacer que los métodos de prevención sean parte de nuestro estilo de vida, especialmente si sabemos que somos propensos a la ira y / o estallidos emocionales.

Aquí hay algunos elementos esenciales:

  • Dedica un tiempo regular para leer y contemplar el Corán todos los días. Allah (glorificado y exaltado sea) dice:

Quienes crean, aquéllos cuyos corazones se tranquilicen con el recuerdo de Allah, ¿cómo no van a tranquilizarse los corazones con el recuerdo de Allah? (Sura del Trueno: 28)

  • Lee y estudia el La Sirah para encontrar ejemplos perfectos de la vida del Profeta, (la paz y las bendiciones de Alláh sean con él) sobre el control emocional y cómo tratar a los demás.
  • Sentarse con la familia para una comida después de un día de trabajo. Incluso si el trabajo necesita hacerse, puede esperar hasta después del tiempo familiar.
  • Implementa una mejor administración del tiempo si a menudo te estresas por los plazos.
  • Dedica un tiempo regular para ejercitarte cada semana y esfuérzate por implementar hábitos físicos más saludables.

Pensamientos finales

Si alguien está identificando activamente sus desencadenantes emocionales y sus habilidades de afrontamiento junto con la prevención; entonces está tomando las riendas de su salud espiritual, emocional y familiar. Cuando tenemos el control de nuestras propias emociones, estamos en mejores condiciones para tomar decisiones conductuales positivas y productivas. Los resultados de esas elecciones positivas y controladas alabarían y validarían nuestros esfuerzos, que actúan como un sistema de recompensa emocional. Las mejoras en el manejo de la ira para los profesionales que trabajan también aumentan la probabilidad de formar equipos en el trabajo y dividir el trabajo de manera justa.

Esta es la razón por la cual las técnicas relacionadas con cómo los profesionales que trabajan pueden controlar su ira y evitar que afecte su salud familiar y espiritual son beneficiosas no solo para el individuo, sino también para fomentar una cultura laboral positiva y una dinámica familiar saludable.

Si has implementado habilidades de afrontamiento relacionadas con la ira o tienes algún conocimiento, siéntete libre de compartir cualquier cosa que creas que podría beneficiar a otros.

Si te ha gustado, comenta y comparte in sha Allah

Texto original:

How to Stop Anger from Damaging Your Career, Family Life and Spiritual Health

Este articulo puede contener errores de traducción

El artículo original es obra de Productive Muslim

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