Administra la depresión y recupera tu productividad

La depresión es como estar atrapado en una mazmorra profunda y oscura. Las paredes son aburridas y no hay ventanas. Te sientes asfixiado y perturbado todo el tiempo. Tu cabeza se siente vacía y te sientes sin vida: como si todas tus habilidades y energías hubieran sido absorbidas por un agujero negro.

La peor parte es que nadie parece comprender el dolor mental que estás atravesando. Las personas te etiquetan y te llaman vago, temperamental y egoísta.

He pasado por una depresión clínica grave y no desearía esa agonía mental para nadie. Pero a pesar del dolor, Allah me enseñó muchas lecciones preciosas a través de mi depresión. Esta enfermedad me ha convertido en la persona que soy hoy y no me arrepiento de tener este trastorno.

Cuando estaba teniendo episodios depresivos, deseaba que alguien me enseñara cómo manejar esta aflicción mortal. Pero eso nunca sucedió. Fue entonces cuando aprendí la valiosa lección de que cuando no puedes encontrar un árbol sombreado, planta uno.

Allah no cambiará la condición de un pueblo mientras éste no cambie lo que en sí tiene. (Sura de el trueno: 11)

Este artículo es el árbol que planté yo para ayudarme a recuperar la productividad de mi vida. Así que aquí hay 5 maneras comprobadas y prácticas para manejar la depresión que han hecho maravillas en mí y para muchas personas diferentes durante años:

1. Salah

Inicialmente en mi depresión, siempre me dijeron que rezara más. Pero nunca entendí este consejo ni pareció ayudarme. Ya estaba rezando, pero la depresión no iba a desaparecer. Entonces me di cuenta de que no necesitaba cambiar la cantidad de mi salah, sino que necesitaba cambiar la calidad.

Cuando comencé a mejorar mi relación con Allah a través del Salah, noté un cambio inmenso en mi estado de ánimo. La oración me ayudó a manejar la depresión porque, en el sujood, hacía dua a Allah para ayudarme a sobrellevar esta enfermedad. Fue entonces cuando aprendí la segunda técnica para manejar la depresión…

2. Mecicación

Sugerir que tomes antidepresivos puede sorprender a muchos, pero no hay nada de malo en usarlos si tu médico te los ha recetado. Al igual que un corte profundo necesita un vendaje, la depresión clínica y severa requiere medicamentos.
Sin embargo, esta opción no es para todos. Cuando tienes depresión situacional, las píldoras a menudo no son la respuesta. Con este tipo de depresión, necesitas…

3. Ejercicio y alimentación saludable

Si eres escéptico acerca de las consecuencias de tomar antidepresivos recetados, aquí está mi experiencia personal: he podido evitar por completo los antidepresivos por las edades debido a los cambios de estilo de vida que he hecho. Sí, necesitaba pastillas cuando tuve una depresión severa, pero una vez que pasa lo severo, un poco de ejercicio físico y una alimentación saludable pueden hacer maravillas para tu estado de ánimo. ¡Aprende cómo planificar tu programa personal de ejercicios y planea comidas saludables y sabrosas!

4. Red de soporte

Las redes de soporte sólidas son uno de los medios más eficaces para superar por completo la depresión y recuperar la productividad. Cuando estás de bajón:

No estés solo: estate con personas positivas entre tus amigos o familiares.
Habla de tu depresión con personas que sabes que serán de ayuda, pero ten cuidado con quien confías.
Busca ayuda de tantos profesionales diferentes como necesites.

5. Terapia

La terapia te ayuda a identificar los factores desencadenantes de tu depresión (incluso depresión clínica) y funciona mejor que la medicación. Psicoterapia, terapia cognitivo-conductual o terapia artística: puedes explorar y elegir la terapia que funcione mejor para devolverte la vitalidad. Recuerda, la terapia es un proceso constante y necesita sesiones regulares para funcionar. Es como el ejercicio mental: al igual que necesitamos estimular nuestro cuerpo físicamente, la terapia ayuda a estimular nuestras mentes para volver a ser productivas.

En definitiva, cada árbol sombrío que te da refugio de la depresión es un favor de Allah. Cuídalo, sé agradecido y utilízalo para tu beneficio.

¿Cuál es tu experiencia con la depresión? ¿Qué haces cuando te sientes deprimido? ¡Comenta abajo!

Si te ha gustado el artículo, comenta y comparte in sha Allah

Texto original:

Manage Depression and Bring Back Your Productivity

Este articulo puede contener errores de traducción

El artículo original es obra de Productive Muslim

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